Menú para mujeres lactantes

Comentarios(0)


Estoy amamantando a mi bebé y todo el tiempo tengo hambre. ¿Me podrán mandar un menú especial para la lactancia? No como en casa, pero me llevan la comida. Ojalá puedan ayudarme..

P.D: No sé si mi cesárea influya.

Tu cesárea no se relaciona con tu alimentación. Lo que sí influye es tu estado de ánimo y el ritmo de sueño que hayas establecido en base a las necesidades de alimentación de tu bebé.

Primero unas recomendaciones generales:

1. Toma de 2 a 3 litros de agua diariamente, para garantizar tu producción de leche.
2. Evita el café, el tabaco y las bebidas alcohólicas porque pueden cambiar el sabor de la leche que produces y provocar que tu bebé no quiera beberla.
3. No consumas bebidas gaseosas, alimentos con exceso de grasa y los irritantes, ya que pueden provocar indigestión.
4. Come en horarios establecidos, empieza por dividir tu alimentación en 5 porciones de poco volumen al día, así quedarás satisfecha pero no excesivamente “llena”.
5. Procura cenar 2 horas antes de ir a la cama.

Ejemplo de menú
Desayuno
1 huevo revuelto con verduras
1 tortilla
1 vaso pequeño de jugo de fruta
1 vaso de leche descremada ó 1 taza de cereal rico en fibra
1/2 taza de yogurt natural o de frutas descremado
1 rebanada de jamón de pavo ó 1 taza de avena con 1/2 manzana y 1/2 plátano, y una taza de leche descremada.

 A media mañana
1 barrita de cereal integra, 1 yogurt para beber o 6 galletas integrales.

Comida
1 plato de ensalada con verduras (verdes principalmente), puedes ponerle una cucharada de aderezo.
Sopa de verduras, consomé o sopa de pasta sin grasa (fideos, letras)
2 tortillas o un pan
150 g de carne, pollo o pescado en cualquier preparación no grasosa. Puedes emplear caldillos de jitomate o tomate con pocos irritantes
Una fruta, gelatina o flan

A media tarde
Una fruta ó 1 taza de palomitas de maíz naturales.

Cena
Sincronizada
1 vaso de leche descremada
1 fruta ó 1 sandwich de jamón de pavo
1 fruta
1 yogurt ó 1 bolillo en mollete con frijoles y queso
Una fruta

Recuerda consumir de 2 a 3 litros de agua al día.

Blanca Saint-Martin, nutrióloga.

 

     
    x