Todo sobre el Omega 3 DHA

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Viernes 22 Junio 2012 a 09:24

Durante toda la vida, es necesario brindarle a tu cuerpo los nutrimentos adecuados para que funcione y se mantenga sano pero cuando estás embarazada, ¡es crucial! A través de lo que comes, las propiedades de los alimentos atraviesan la placenta y ayudan a tu bebé a crecer y desarrollarse saludablemente y el Omega 3 DHA es uno de los básicos para lograrlo.

Qué es

Es un ácido graso esencial, componente principal de las grasas poliinsaturadas (las que contribuyen a bajar el colesterol de la sangre) y que sólo puede adquirirse consumiendo alimentos como el pescado.

En qué beneficia a tu hijo

  • Promueve el desarrollo del cerebro
  • Acelera y mejora la formación de las retinas
  • Fomenta el perfeccionamiento del sistema nervioso central

A ti

  • Reduce las probabilidades de presentar preeclampsia
  • Disminuye el riesgo de sufrir depresión posparto
  • Minimiza las posibilidades de tener un parto pretérmino

Además, ayuda a partes específicas de nuestro organismo como:

  • Ojos: Protege contra la retinopatía (deterioro de la retina)
  • Corazón: Baja el riesgo de arritmias y retarda el proceso de acumulación de una placa grasa en las arterias, benéfico para prevenir enfermedades del corazón
  • Huesos: Eleva los niveles de calcio
  • Mente: Proporciona una mejor función neuronal y contribuye a la capacidad de aprendizaje y memoria

Dónde encontrarlo

Las fuentes más importantes de Omega 3 DHA son los pescados grasos:

  • Atún
  • Salmón 
  • Trucha de lago
  • Arenque
  • Sardina

Así como los aceites de:

  • Pescado 
  • Soya
  • Canola 
  • Alga
  • Linaza
  • Girasol

Otros:

  • Nueces
  • Huevos
  • Vegetales de hoja verde oscura

La dosis diaria recomendada para una embarazada es de 250 miligramos, o sea un filete de pescado o una cucharada sopera de los aceites enlistados. Aun si no estás esperando un hijo, te sugerimos incluirlo en tu dieta diaria para recibir sus beneficios, y además, experimentar el efecto lifting que tiene en la piel, ¡te verás más joven!

     
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