15 snacks para niños

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Martes 10 Enero 2012 a 11:55

Por Victor Braverman, nutriólogo

En México, más de cinco millones de niños de entre cinco y 11 años padecen obesidad infantil y en resumen, nuestro país ocupa el primer lugar a nivel mundial en esta categoría. Para ponernos las pilas con el tema, te damos 15 opciones de snacks para tu hijo que además de ser fáciles de preparar, cubrirán sus necesidades nutrimentales y le darán la energía que necesita a diario.

1.

  • 3 taquitos de surimi o atún en “tortilla” de jícama: corta una capa delgada de esta fruta, pon encima surimi o atún con un poco de mayonesa y enróllala.
  • 6 galletas integrales
  • 30 g de pasitas

2.

  • Mini club sándwich con pan integral y pechuga de pavo
  • 6 zanahorias baby
  • ½ manzana

3.

  • 3 brochetas con cubos de pechuga de pavo y queso panela
  • ½ sándwich de pan integral con crema de cacahuate o queso crema
  • 1 mandarina

4.

  • Mini pastel de sushi: ½ taza de arroz para sushi con atún
  • 1 pepino rallado con limón y sal
  • 3 ciruelas

5.

  • 4 salchichas coctel sazonadas con salsa Maggi y limón o cátsup
  • 1 barra de cereal de 80 o 100 calorías
  • 1 taza de uvas

6.

  • 2 dedos de queso mozzarella sin empanizar (en el súper los venden por paquete)
  • 2 tazas de palomitas naturales
  • 1 plátano mediano

7.

  • 2 rollos de pechuga de pavo rellenos de queso panela
  • 2 palitos de pan
  • Zanahoria rallada con limón

8.

  • 6 mini pizzas: Utiliza galletas habaneras con salsa de tomate y queso
  • Jícama con limón
  • ½ taza de fresas

9.

  • 1 yogurt para beber
  • ½ taza de cereal de avena
  • 30 g de arándanos secos

10.

  • De 4 a 6 tostadas para botana de maíz untadas con frijoles y queso
  • 8 palitos de pepino
  • ½ taza de coctel de fruta natural

11.

  • 1 sincronizada con tortilla de harina integral
  • 1 zanahoria rallada con limón
  • 1 naranja en gajos

12.

  • 1 hot dog
  • 1 manzana con limón

13.

  • 1 sándwich de atún con pan integral
  • Ensalada de lechuga con 15 g de cacahuates y aderezo que puedes hacer con yogurt y un poco de miel o mezcla el jugo de un limón con sal y aceite de olivo.
  • 1 taza de melón picado

14.

  • ½ taza de queso cottage con fresas picadas
  • 1 pan integral tostado
  • 6 zanahorias baby

15.

  • 30 g de queso manchego en cuadritos con ate de manzana
  • 6 galletas integrales
  • Jícama con limón

No olvides utilizar la creatividad al momento de prepararlos e integrar sus favoritos para que le resulten más atractivos y los disfrute sin que tengas que rogarle para que se los termine.

Escucha el podcast de este programa.

     
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