Siempre y cuando se trate de un embarazo sin complicaciones y tu trabajo sea seguro, podrás continuar con tus actividades laborales por lo menos hasta la semana 34, cuando inicia tu permiso de maternidad. Sin embargo, es probable que durante ese periodo enfrentes algunos desafíos que debes sobrellevar para cuidar tu salud y la de tu bebé.
Aquí algunas recomendaciones para que puedas realizar ambas actividades con éxito:
Alimentación
Es más importante que nunca pues ahora debes hacerlo por dos. Esto no significa que debas comer el doble, más bien que tu dieta sea equilibrada y que contenga los nutrientes como hierro, ácido fólico, calcio y Ácido Omega-3 DHA, indispensables para el desarrollo de tu hijo. Asimismo, hay otros aspectos que debes considerar. Por ejemplo:
- Comer a tus horas. Aunque estés en una junta importante, evita saltarte comidas, ya que tus niveles de azúcar podrían disminuir. Realiza cinco o seis comidas pequeñas al día en lugar de tres fuertes
- Lleva snacks saludables. Puede ser fruta seca, barras de granola, galletas saldas o tostadas. Te ayudarán a combatir las náuseas. Prefiere las que son bajas en grasa y sodio
- Tomo suficientes líquidos. De preferencia agua natural o aquellas que contenga poca azúcar
- Evitar las comidas en la calle. Especialmente si se trata de pescados y mariscos crudos
Malestares físicos
Si pasas la mayor parte del día sentada y frente a una computadora pueden manifestarse síntomas como:
- Dolor de espalda: ajusta tu silla para que tu espalda quede lo más derecha posible y utiliza un cojín a la altura de la cintura para tener mayor soporte. Para una mejor postura al caminar, procura mantener las caderas hacia adelante y la espalda recta
- Piernas cansadas e hinchadas: camina y mantén los pies elevados con ayuda de un banco. Evita cruzar las piernas porque eso limita flujo de sangre y podría provocar calambres
- Síndrome del túnel del carpo: fíjate que al escribir tus muñecas no se flexionen hacia abajo. Realiza breves pausas para mover los brazos y estirar las manos
- Tensión en los ojos: utiliza una cubierta antireflejante para el monitor de la computadora y regula el brillo de manera que sea cómodo para tus ojos
Viajes
Si tus funciones te exigen desplazarte de tu ciudad, comunícaselo a tu médico. Para que te sientas más segura:
Libro 90 respuestas claras para mamás novatas.
- Lleva una copia de tu historial para que en caso necesario, recibas la atención oportuna
- Investiga qué tipo de servicios médicos tendrás a tu alcance, además cuáles son los gastos que ampara tu seguro
- Si se trata de un viaje internacional, asegúrate de no requerir alguna vacuna
Si viajas en avión:
- Infórmate con las aerolíneas cuál es la semana límite para viajar, ya que la mayoría de ellas lo permiten hasta la semana 36
- Procura pedir un asiento en el pasillo te será más sencillo levantarte o ir al sanitario
- Por cada hora de viaje, levántate y camina por el pasillo, eso ayudará a mejorar la circulación y evitará que tus piernas se hinchen. Si lo deseas también puedes usar medias elásticas
Si lo haces en auto, considera que no puedes estar más de cinco o seis horas en la carretera. Cuando lo requieras, toma un descanso.
Trabajos riesgosos
Es importante que platiques con tu médico sobre tus actividades laborales, pues algunas pueden poner en riesgo tu salud. Por ejemplo:
- Levantar objetos pesados o permanecer de pie por muchas horas continuas
- Manipular sustancias tóxicas, productos que contengan químicos o exposición a la radiación
- Tener contacto con plomo utilizado principalmente en la fabricación de pilas, pinturas, cerámica y vidrio
