Recuerda que no se trata de hacer dietas sino de elegir correctamente qué comer. Prueba estas 10 opciones de snacks que saciarán tu hambre y te harán sentir satisfecha:
1. Nachos
¿Quién dijo que eran malos? Si los haces en casa ten por seguro que no.
Toma un puño de nachos de tortilla de preferencia horneada y espolvorea un poco de queso Monterey Jack; calienta en el microondas hasta que se derrita y acompaña con pico de gallo
2. Cereal de fibra con moras
Libro 90 respuestas claras para mamás novatas.
Todos los cereales están fortificados con vitaminas y minerales, por lo que este snack te proveerá nutrientes indispensables. Prueba los que son altos en fibra y hechos de grano entero. Además de que son más nutritivos, la fibra hará que te sientas satisfecha por más tiempo. Añade moras o arándanos para un extra de vitaminas y antioxidantes. Si no te gusta la leche, puedes cambiarla por leche de almendras o arroz
3. Smoothie de fruta y yogurt
Cuando hagas la lista del super no olvides alguna fruta de temporada como fresas, plátano o mango. Agrégalas a 100 gramos de yogurt natural y obtén proteína, calcio y otros nutrientes importantes. Si te gustan los smoothies espesos, compra fruta congelada pero nunca jugo, puede agregar 100 calorías más que no necesitas
4. Manzana con queso
Una manzana al día le hace bien a cualquiera, mujeres embarazadas incluidas. Son una buena fuente de fibra y ayudan a eliminar el colesterol, además te sentirás llena. Para variar un poco su sabor, agrega pedazos de queso Manchego, Oaxaca o Panela. Si tienes tiempo arma brochetas y ¡provecho!
5. Cubos de mango
Cuando quieres algo dulce y ácido, el mango es la mejor opción. Es fuente de fibra, vitamina A y C. Además tiene antioxidantes y ¡sólo 100 calorías!
6. Yogurt con granola
El yogurt es rico en calcio y proteína ideales para una futura mamá. Algunos tienen cultivos como los lactobacilos que favorecen a la digestión, ayudan a absorber mejor los nutrientes y regulan el sistema inmune. Elige los que son bajos en grasa y libres de azúcar añadida. Agrega a una taza 4 cucharadas de avena, granola, pasas o almendras
7. Avena y pasas
¿Quién dijo que la avena es sólo para el desayuno? Ayuda a tu corazón y evita las calorías extra comprando la que no tiene sabor. Prepárala con leche o agua y agrega pasas o arándanos para un plus de potasio, fibra y minerales que harán a tus músculos trabajar adecuadamente
8. Bisquet con miel, queso y fresa
Ve a la panadería más cercana y compra bísquets de preferencia integrales. Adorna con una rebanada de tu queso favorito, una cucharada de miel y un par de fresas. El queso es una buena opción para tener la proteína que necesitas durante el embarazo
9. Huevos duros
Este alimento no sólo es el invitado especial de los picnics. Si vas a estar fuera de casa son fáciles de llevar y comer pues no necesitas calentarlos. Los huevos son altos en nutrientes como folatos y colina, sustancias fundamentales para el desarrollo del sistema cerebral y nervioso de tu bebé
10. Almendras tostadas
Las almendras son esenciales porque son una fuente de fibra, proteína, vitamina E, potasio, magnesio y grasas no saturadas. Todos estos nutrientes son básicos para las mujeres embarazadas. Puedes comerlas crudas, pero su verdadero sabor se disfruta más si las pasas unos segundos por una sartén. Combina con arándanos, ¡una delicia!
Estar embarazada no quiere decir que debas comer por dos. Mide tus raciones y si lo prefieres visita a un nutriólogo que te de una dieta según tus necesidades y las de tu bebé. Durante esta etapa, ¡la salud de los dos es fundamental!