Existen algunos nutrientes que tu bebé y tú necesitarán para que él asegure un desarrollo normal y tú no desarrolles ninguna deficiencia durante el embarazo.
- Folato: También se le conoce como ácido fólico. Es la vitamina que tu bebé necesitará especialmente durante los primeros meses del embarazo. Esta vitamina es importante en el desarrollo del cerebro y de la médula espinal. Las fuentes recomendadas de folato son los cereales, los vegetales de hojas verdes y las frutas cítricas (como naranjas y toronjas). Es recomendable que comas diariamente un vegetal de hojas verdes y una fruta cítrica. De igual forma, las vitaminas que debes consumir deben tener, por lo menos, el requerimiento mínimo para el folato, que es de 400 microgramos al día
- Calcio: Este mineral es muy importante para el desarrollo de los huesos del bebé y para mantener sanos tus propios huesos durante el embarazo. Al respecto, es recomendable que tomes de tres a cuatro porciones diarias de productos lácteos. A pesar de que ingieras complementos vitamínicos que contengan calcio, no debes dejar de consumir alimentos con este nutriente
- Hierro: Al desarrollarse, tu bebé necesitará hierro. Si tú no lo consumes en suficiente cantidad, lo tomará a expensas tuyas, de modo que puedes desarrollar anemia. Las fuentes recomendadas de hierro son los vegetales de hojas verdes, los frijoles, la carne roja y los cereales. He aquí otra buena razón para consumir diariamente vegetales de hojas verdes. La carne roja es la mejor fuente de hierro porque tu cuerpo puede usar prácticamente el que ésta contiene de manera directa
- Fibra: Es un elemento muy importante porque durante el embarazo las mujeres tienden a estreñirse. Debes consumir al día un promedio de 30 a 35 gramos de fibra. Ahora bien, si no estás acostumbrada a consumir fibra, es probable que desarrolles un exceso de gases mientras tu cuerpo se acostumbra a este elemento. Algunas buenas fuentes de fibra son los granos sin refinar como el trigo y la cebada, así como las frutas y los vegetales
Si eres una mujer que trabaja, es recomendable que lleves al trabajo tus alimentos preparados a manera de bocadillos. Algunas ideas son las uvas, zanahorias partidas, apio, pasas, galletas y queso, así como sándwiches en los que no falten vegetales.
No olvides que también es importante llevar a cabo una rutina de ejercicios de por lo menos tres veces a la semana durante media hora. Recuersa que puedes hacer una gran variedad de actividades físicas como caminar, andar en bicicleta, hacer aeróbicos, trotar, entre otros. Cada mujer es diferente, por eso no dejes de consultar a tu médico para que él te sugiera la mejor dieta y la rutina de ejercicios de acuerdo a tus necesidades.
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