Cuidar tu alimentación durante el embarazo es esencial para que tu bebé se desarrolle adecuadamente y evites enfermedades que pongan en riesgo la salud de ambos. Recuerda que ya no sólo se trata de ti misma.
Aquí te recomendamos algunos hábitos que te permitirán cuidar de tu salud y la del bebé:
Etiquetas de los productos
- En las etiquetas se identifican los alimentos y aditivos presentes en el producto, los ingredientes están acomodados en forma descendente de acuerdo a la cantidad que contienen
- Los alimentos más nutritivos son aquellos que contienen menos productos refinados o ingredientes artificiales en el inicio de la lista
- Compra alimentos de alta calidad verificando que no contengan substancias refinadas y aditivas como los primeros tres ingredientes
- Toma en cuenta que las recomendaciones diarias que vienen en las etiquetas no son para una madre lactante o embarazada
Higiene de los alimentos
- Lava y pela frutas y verduras para eliminar la ingesta de ingredientes indeseables como pesticidas y evitar enfermedades digestivas
- Es preferible cocer los alimentos al vapor que sumergidos en agua para que no pierdan sus propiedades nutritivas
Absorción de los alimentos
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- Los alimentos se absorben a diferentes velocidades en el organismo y afectan los niveles de azúcar en sangre de diferente manera, por lo tanto es posible sentirse hambriento, cansado o irritable después de haber consumido una gran porción de calorías
- Los carbohidratos complejos, como papas y granos también se convierten en azúcar ¡evita la diabetes gestacional
- Las proteínas y las grasas, en contraste, son digeridas lentamente, provocando que los niveles en la sangre suban y se mantengan por un periodo más largo de tiempo
- El desayuno debe incluir una cuarta parte de calorías y proteínas requeridas diariamente, para sentirse bien a lo largo del día y obtener el más alto grado de atención, actuación y paciencia.
- Si por las mañanas te sientes como enferma o con náuseas, come una galleta antes de levantarte, seguido de un desayuno alto en proteínas para evitar sentirte fatigada y tener náuseas otra vez
- Es conveniente limitar el uso de grasas que contengan colesterol, en su lugar usa aceites vegetales.