fbpx

¿Es necesario incluir calcio en mi alimentación durante el embarazo?

Si durante tu embarazo no consumes suficiente calcio, el bebé lo tomará de tu cuerpo lo que necesite, causándote graves lesiones a largo plazo.

es-necesario-calcio-embarazo
El calcio es importante tanto para ti como para tu bebé. Él necesita el calcio para desarrollar huesos fuertes, dientes, nervios sanos, además de un ritmo cardíaco y coagulación normales.

Investigaciones recientes dicen que 13 mg de calcio por hora o 250 a 300 mg al día pasan por la placenta hasta llegar al bebé; por lo que para cuando nace habrá acumulado 25,000 mg de calcio en su cuerpo. Si no consumiste suficiente calcio durante el embarazo, el feto lo tomará de tu cuerpo, lo que a largo plazo te causará graves lesiones.

El consumo normal de calcio -tanto para hombres como para mujeres- es de 1,000 mg. diarios, después de los 50 el consumo debe ser de 1,200 mg. (para las mujeres embarazadas es de 1,200 mg.). Es importante que las mujeres mantengan ese consumo ya que la falta de éste puede causar osteoporosis.

Te damos una lista de los alimentos ricos en calcio que debes incluir en tu dieta:

  • taza de yogur bajo en calorías: 414 mg.
  • 236 ml de leche descremada: 302 mg.
  • 2 tazas de queso cottage: 300 mg.
  • 2 rebanadas de pan fortificado con calcio: 300 mg.
  • 236 ml. de jugo de naranja fortificado con calcio: 300 mg.
  • ½ taza de arroz
  • 85 gr de sardinas
  • 28.35 gr de queso gruyere
  • 28.35 gr de queso cheddar
  • 3 tortillas de maíz

Nota: También debes incluir vegetales verdes ya que éstos son fuente de calcio.



Libro 90 respuestas claras para mamás novatas.

Comparte esta nota

Más sobre este tema

Qué te pareció esta nota

0 / 5. 0

TAGS: