Estando en tu vientre, tu bebé depende completamente de ti. A través de tu alimentación le proporcionas todos los nutrientes indispensables para su desarrollo y crecimiento. Por eso, lo que comes y la forma como lo haces, deben ser tu prioridad.
No sólo debes incluir 300 calorías más a tu dieta en los últimos seis meses, es indispensable que tus alimentos te brinden el equilibrio entre carbohidratos, proteínas, grasas, vitaminas y minerales, necesarios para aprovechar la energía y mantener sanos a las células y los tejidos del cuerpo.
Uno de los elementos más importantes es el ácido graso omega-3 DHA que a través de diversos estudios ha demostrado tener resultados benéficos a través de la gestación y lactancia. Pero ¿en qué consiste su importancia? Aquí te lo decimos:
¿Qué es?
El ácido docosahexaenoico (DHA) es uno de los ácidos grasos Omega-3. Se le llama “esencial” porque el cuerpo no puede producirlo por sí mismo, así que debe obtenerlo a través de los alimentos o suplementos vitamínicos.
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Tiene una acción positiva para la salud. Por ejemplo: disminuye los niveles de colesterol malo y triglicéridos, reduce la presión sanguínea. Se ha comprobado que reduce el riesgo de padecer enfermedades como diabetes, artritis y deterioro mental. Por si fuera poco, tiene grandes beneficios antes, durante y después del embarazo:
| Para tu bebé | Para ti |
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Para cubrir la recomendación diaria, puedes incluir en tu dieta algunos alimentos como: Pescados de agua fría: atún, salmón y caballa
¿Dónde encontrarlo?
- Sardina
- Arenque
- Vegetales de hoja verde
- Aceite de semillas de linaza
Es importante que consultes a tu médico las porciones adecuadas de cada alimento, ya que se recomienda que pescados como el atún blanco y albacora, se consuman sólo 6 onzas a la semana (170 gramos).
Si lo deseas, también puedes preguntar a tu médico por algún multivitamínico que te proporcione todo lo que necesitas para un embarazo saludable. Recuerda no automedicarte porque podrías afectar el desarrollo de tu bebé.
¡No los olvides!
| Nutriente | Benificio | Fuente |
| Calcio | Dientes y huesos fuertes | Leche, verduras verdes, sardina |
| Hierro | Ayuda a que llevar oxígeno a todo el cuerpo | Carne roja baja en grasa, pescado, frijoles, huevo |
| Vitamina A | Forma una piel sana y mejora la vista | Zanahoria, camote |
| Vitamina B | Mantiene el sistema nervioso y forma glóbulos rojos | Carne de res, cereal integral, plátano |
| Vitamina C | Salud de encías y dientes, ayuda a absorber el hierro | Brócoli, tomates, fresas |
| Ácido fólico | Disminuye el riesgo de defectos congénitos | Frijoles, pasta, nueces |
Recuerda: alimentarte bien durante el embarazo es uno de los mejores regalos que puedes darle a tu hijo al inicio de su vida.
