Durante toda la vida es necesario brindarle a tu cuerpo los nutrimentos adecuados para que funcione y se mantenga sano pero cuando estás embarazada ¡es crucial! Como sabes, tu bebé depende completamente de ti, por lo que los alimentos que consumas en estos nueve meses pueden beneficiar de diversas maneras a su desarrollo. A través de lo que comes, las propiedades de los alimentos atraviesan la placenta y ayudan a tu bebé a crecer y desarrollarse saludablemente y el Omega 3 DHA es uno de los básicos para lograrlo.
¿Qué es el Omega 3 DHA?
Es un ácido graso esencial, componente principal de las grasas poliinsaturadas (las que contribuyen a bajar el colesterol de la sangre) y que sólo puede adquirirse a través de alimentos como el pescado.
Este ácido tiene un alto nivel de concentración en el cerebro, en donde funciona como una cinta aislante que protege y facilita la conexión entre las neuronas o células cerebrales y la transmisión de los impulsos nerviosos.
¿En qué beneficia a tu hijo?
El DHA es importante en el desarrollo visual y mental de tu bebé, especialmente durante la gestación y los primeros años de vida.
- Promueve el desarrollo del cerebro
- Acelera y mejora la formación de las retinas
- Fomenta el perfeccionamiento del sistema nervioso central
¿En qué te beneficia durante el embarazo?
Libro 90 respuestas claras para mamás novatas.
- Reduce las probabilidades de presentar preeclampsia
- Disminuye el riesgo de sufrir depresión posparto
- Minimiza las posibilidades de tener un parto prematuro
Además, ayuda a partes específicas de nuestro organismo como:
- Ojos: Protege contra la retinopatía (deterioro de la retina)
- Corazón: Baja el riesgo de arritmias y retarda el proceso de acumulación de una placa grasa en las arterias, benéfico para prevenir enfermedades del corazón
- Huesos: Eleva los niveles de calcio
- Mente: Proporciona una mejor función neuronal y contribuye a la capacidad de aprendizaje y memoria
Dónde encontrarlo
Las fuentes más importantes de Omega 3 DHA son los pescados grasos:
- Atún
- Salmón
- Trucha de lago
- Arenque
- Sardina
Así como en los aceites de:
- Pescado
- Soya
- Canola
- Alga
- Linaza
- Girasol
Otras fuentes:
- Nueces
- Huevos
- Vegetales de hoja verde oscura
La dosis diaria recomendada para una embarazada es de 250 miligramos, o sea un filete de pescado o una cucharada sopera de los aceites enlistados. Después del embarazo y de la etapa de lactancia, existen varias leches que contienen este nutriente en su fórmula. Recuerda consultar a tu médico sobre la conveniencia de tomar un multivitamínico y multimineral antes, durante y después del embarazo.
Aun si no estás esperando un hijo, te sugerimos incluirlo en tu dieta diaria para recibir sus beneficios, y además, experimentar el efecto lifting que tiene en la piel, ¡te verás más joven!