11 maneras de que disfrute la comida que tú le das

“Come”, “Mastica bien”, “Siéntate y te paras hasta que termines”… ¿Cuántas veces has aplicado estas frases a la hora de la comida?

La regla de oro: Nunca obligues a tu hijo a que coma ni lo amenaces ni castigues al respecto. Los estudios llevados a cabo demuestran que los niños nacen con un control adecuado de la ingesta de alimentos. Es decir, comen cuando tienen hambre y dejan de hacerlo cuando están satisfechos. Si cumples con esta regla, tu hijo aprenderá desde pequeño que comer también es un placer y disfrutará los alimentos que tú le prepares.

Una vez a la semana planea con tu hijo sus desayunos y cenas. Dale a escoger entre alimentos como lácteos, frutas, verduras, nueces y semillas, pero dale la libertad de que él decida qué comer.

Recuerda que la principal influencia para tu hijo eres tú. Si no te ve comer fruta, verdura o tomar leche, él tampoco lo hará. De hecho, el gusto o el rechazo que le transmitas respecto a la comida será lo que persista en él hasta que sea adulto. A media tarde, cuando le prepares alguna colación, tómate el tiempo de comer y convivir con él. Relacionará esa comida con tu compañía y, sin duda, la disfrutará.

Procura que la hora de la comida sea siempre un momento familiar para reír y conversar. Si la hora de la comida se convierte en el momento ideal para escuchar regaños y pleitos, independientemente de lo que le prepares, tu hijo no lo disfrutará.

Evita tus comentarios sobre cómo está comiendo tu hijo. Déjalo comer tranquilo. Aprenderá los modales con tu ejemplo más que con palabras.

Cuando tu hijo se niegue a probar bocado, no te angusties, ya que reforzarás su resistencia en gran medida. La manera en que le ofrezcas los alimentos determina que los acepte o los rechace.

Si le ofreces a tu hijo un nuevo alimento se paciente, ya que puede rechazarlo la primera vez. Es posible que debas ofrecérselo varias veces antes de que lo acepte. Recuerda que cuando lo hagas, también es importante que acompañes el platillo con alimentos que le gusten.

Entre los 18 meses y 6 años de edad, tu hijo desarrolla su autonomía. Para reafirmarla puede que se niegue seguir órdenes. Por ejemplo, a la hora de la comida es probable que te diga “No quiero comer”. En este caso, lo mejor es ofrecerle dos opciones. Esto le hará sentir que tiene el control de la situación: “¿Prefieres pollo con zanahoria y calabazas o con puré de papas?”.

De la vista nace el amor. Haz atractiva la comida para tu hijo. Dale platillos que contengan alimentos nutritivos, coloridos y con diferentes texturas y aromas.

Cuando sea posible, deja que tu hijo te ayude a preparar la comida. Por ejemplo, permite que le ponga sal o limón a la carne que vas a guisar. Para los niños es emocionante participar en las actividades que implican nuevas experiencias y también les resulta más sencillo comer algo que ellos han ayudado a preparar.  

Sé creativa e inventa juegos. Por ejemplo, tu hijo y tú podrían organizar comidas que tengan relación con alguna letra del abecedario (Letra “A”: albóndigas, arroz, acelgas…) o incluso realizar un picnic dentro de la casa.