Una gran proporción de lesiones dorsales se relaciona con el levantamiento de peso y la gente cuyos trabajos implican inclinarse y levantar peso, los cuales tienen un enorme riesgo de lesiones. Esta guía te puede ayudar a inclinarte y levantar peso con seguridad:

• Panea tu levantamiento. Prueba el peso de lo que estás preparada para levantar empujándolo con tus manos o pies. Asegúrate que tienes suficiente espacio en el cuarto para levantar sin lastimarte.

• Si la carga es demasiado pesada, no intentes levantarla sola. Pide ayuda, utiliza un diablito o carga en pequeñas cantidades.

• Tómate tu tiempo. No te apresures ni hagas movimientos desiguales.

• Posiciónate cerca de lo que piensas cargar y cuando levantes la carga, mantenla cerca de tu cuerpo.

• Planta tus pies a la misma altura de tus hombros, así tendrás una base firme como soporte.

• Aprieta fuertemente lo que cargues.

• Flexiona las rodillas, no la cintura.

• Aprieta los músculos de tu abdomen (¡no dejes de respirar!). Mantén tu espalda derecha y tu mentón levantado. Además levanta con los músculos de tus piernas como cuando estás de pie.

• Evita torcerte mientras levantas. Si debes girar, empieza haciéndolo por los pies y después hazlo con el resto de tu cuerpo en la misma dirección.

• Cuando coloques una carga en un estante alto, acércate al estante. Separa los pies (uno delante del otro). Mantén tus codos pegados y no extiendas completamente tus brazos al colocar el objeto en el estante. Recuerda apretar tus músculos del abdomen y no arquear tu espalda.

• No te confíes de usar una correa. Diversos estudios no han demostrado que las correas prevengan las lesiones.

• Utiliza los dispositivos especialmente diseñados que te ayudarán a moverte.

• Descansa, por lo menos una vez cada hora y realiza estiramientos. Coloca tus manos en tu espalda baja y lentamente arquéala hacia atrás.