• Ayudan a regular el azúcar en la sangre. Al mantener constantes sus niveles, el cerebro recibirá señales de saciedad y esa sensación de bienestar se reflejará en nuestro estado de ánimo y productividad
• Impiden el vacío abdominal. Así ya no parecerá que tu estómago se queja emitiendo sonidos y no tendrás retortijones. Asegúrate de llevar a cabo un consumo adecuado de carbohidratos, proteínas, grasas, vitaminas y minerales
¿Cuáles son las más recomendables?
Para nutrirte correcta y equilibradamente no pierdas de vista estas opciones:
Lácteos y frutas
Libro 90 respuestas claras para mamás novatas.
• ½ taza de yogur natural con 1 durazno picado
• ½ taza de leche descremada y 1 plátano
• 1 manzana con trozos de queso panela
Lácteos y cereales
• ½ taza de cereal alto en fibra con 1 taza de leche light
Cereales y frutas
• 1 quesadilla de queso panela con 1 taza de champiñones
• 1 tostada horneada con ½ aguacate
• 4 galletas integrales con ½ taza de verduras al vapor
• ½ taza de arroz con 1 jitomate picado
Otros
• 1 barra de amaranto
• ½ melón o 1 plátano
• 1 taza de pepino, zanahoria o jícama con limón (sin sal)
• 4 galletas habaneras o tipo Marías
• 1 barrita de cereal (bajo en grasas)
• ½ sándwich de pan integral con una rebanada de queso panela
• 10 almendras
• 2 tazas de palomitas naturales de maíz con poca sal
• 1 salchicha de pavo con un toque de mostaza o mayonesa light
¿Hambre entre comidas?
Seguro tendrás un antojo o pensarás en comer algo rápido y práctico. Asegúrate de no sucumbir ante:
• Rebanada de pan blanco, contiene más grasa que otros; elige siempre pan tostado integral
• Fruta seca; tiene más calorías que la fresca pues al deshidratarse se concentra la fructuosa
• Atún en aceite, aunque es fuente de proteínas, el aceite le añade calorías y muy pocos nutrientes
• Raciones de cereales de caja, en su mayoría son ricos en azúcares refinados, colorantes, sodio y conservadores, y las vitaminas que contienen se evaporan por el tiempo que están almacenados. Es preferible consumir granola o avena
¿Sabías que?
Muchos productos light como los aderezos, leches, margarinas, mayonesas, panes y botanas tienen numerosas calorías. Es importante consumirlos con responsabilidad pues el hecho de hacerlo no implica pérdida de peso.
Recuerda balancear tu alimentación no sólo en el desayuno, comida y cena, sino también entre éstas. Consulta a un nutriólogo quien podrá aconsejarte respecto a otras nutritivas colaciones y darte un régimen según tus necesidades.