1. Sandwich de jamón, germen de alfalfa y fruta
   Lechuga, jitomate, germen de alfalfa con limón, agua de naranja natural
   Pan de caja integral
   1 rebanada deechuga de pavo y 1 de queso panela
2. Leche con pan y fruta
   10 canicas de melón
   2 galletas de avena
   Leche de soya o light con chocolate
3. Nuggets de pollo con verduras
   ¼ de jícama con limón, sal y chile, agua de limón con poca azúcar
   Pan molido
   5 piezas de pollo
4. Atún con galletas y fruta
   Jugo de naranja natural, jitomate y cebolla picados
   1 paquete galletas saladas
   ½ lata de atún en agua
5. Botana, frutas y leche de soya
   Manzana en trozos con chile piquín
   Bolsa de papas fritas
   Leche de soya de fresa
6. Rollos de queso con jamón, verduras y galletas
   Lechuga y pepino
   Galletas habaneras
   Jamón y queso panela
7. Torta de jamón con verduras y agua de frutas
   Lechuga y jitomate, agua de limón con poca azúcar
   ½ bolillo
   1 rebanada de pechuga de pavo
8. Quesadilla y fruta con yogurt
   1 kiwi en trozos
   1 tortilla de maíz
   ½ yogurt y 1 tira de queso Oaxaca
9. Coctel de fruta con cereal
   Manzana, papaya y guayaba
   2 cucharadas soperas de granola sin coco
   ½ yogurt natural
10. Galletas con queso y fruta
    10 fresas
    4 galletas habaneras
    Queso crema
11. Salchicha, pepino y sándwiches de galleta con mermelada
    ½ pepino con sal y limón, mermelada reducida en azúcar
    5 galletas Marías
    1 salchicha en trozos
12. Ensalada de pollo con galletas saladas
    Jitomate, lechuga y apio
    1 paquete de galletas saladas
    1 puño de pollo desmenuzado
13. Sope sencillo y fruta
    Lechuga y salsa, manzana con limón y sal
    1 sope de maíz
    2 cucharadas soperas de frijoles
14. Cacahuates, galletas de animalitos y mango
     ½ mango en trozos
    7 galletas de animalitos
    1 bolsa pequeña de cacahuates

Para que se mantenga hidratado dale siempre agua natural o saborizada pero sin azúcar, ya que ésta pertenece al grupo de los carbohidratos y un exceso de cualquier grupo se convierte en grasa. A veces creemos que los líquidos son inofensivos, pero si contienen mucha azúcar, son dañinos para la salud.

Recuerda que tu hijo debe consumir porciones diferentes dependiendo de su edad, género, actividad, hábitos y gustos. Por ello, la persona más indicada para orientarte es un nutriólogo.