Aunque no se hable tanto como la depresión, la ansiedad posparto es real. Y no, no tiene nada que ver con ser “buena” o “mala” madre. Le puede pasar a cualquiera. La buena noticia es que tiene tratamiento y no estás sola.
Lee: Cómo cuidar la salud mental en la maternidad
¿Qué es la ansiedad posparto?
Es una condición de salud mental que puede aparecer después del nacimiento de tu bebé. Puede surgir en los primeros días, semanas o incluso meses después del parto.
A diferencia de la depresión posparto, aquí el síntoma más fuerte no es la tristeza, sino el miedo y la preocupación exagerada. Puedes tener pensamientos repetitivos sobre que algo malo pasará o sentir que no puedes desconectarte nunca.
También te interesa: La salud mental en maternidad cada vez empeora más
Shhh… La guía definitiva para enseñarle a tu bebé a dormir
Señales de que podrías tener ansiedad posparto
- Dificultad para dormir, incluso cuando tu bebé sí duerme.
- Pensamientos repetitivos y catastróficos (como pensar que tu bebé puede morir en cualquier momento).
- Palpitaciones, sudoración o sensación de que no puedes respirar bien.
- Necesidad constante de estar vigilando a tu hijo o comprobar que está bien.
- Dificultad para concentrarte o disfrutar momentos tranquilos.
¿Por qué pasa?
- Cambios hormonales después del parto.
- Falta de sueño prolongada.
- Presión social para “hacerlo todo bien”.
- Historial previo de ansiedad o trastornos de salud mental.
- Poca red de apoyo o vivir una experiencia difícil durante el parto.
Según la organización Postpartum Support International, entre el 10% y el 20% de las mujeres pueden desarrollar ansiedad posparto, y muchas no lo saben.
¿Qué puedes hacer?
Lo primero es reconocer que algo no se siente bien. No tienes que esperar a “tocar fondo” para buscar ayuda.
Habla con un profesional.
Un psicólogo, psiquiatra o incluso tu ginecólogo pueden ayudarte a dar el primer paso. Hay terapias específicas como la terapia cognitivo-conductual que funcionan muy bien para la ansiedad.
Apóyate en tu red.
A veces basta con que alguien te escuche sin juzgar. Habla con tu pareja, tus amigas o tu mamá. Decir en voz alta “no me siento bien” puede ser un alivio enorme.
Cuida tu cuerpo.
Dormir (aunque sea poco), comer bien y moverte un poco puede ayudarte a reducir síntomas físicos de ansiedad. No es magia, pero sí suma.
Evita autoexigencias irreales.
No necesitas ser una mamá perfecta. Necesitas estar bien para ti y para tu bebé. Está bien si un día solo alcanzas a bañarte y dar de comer.
No estás sola
La ansiedad posparto es más común de lo que crees. No es una señal de debilidad ni algo que debas esconder. Hablarlo, entenderlo y tratarlo es una forma de cuidarte a ti… y también a tu bebé.
Fuentes:
