El suelo pélvico es una de las zonas más importantes del cuerpo, especialmente para las mujeres, ya que influye en la postura, el control de esfínteres y la recuperación postparto. Los ejercicios hipopresivos han ganado popularidad como una técnica efectiva para fortalecer esta área, mejorar la postura y aliviar molestias como el dolor lumbar y el estreñimiento. Pero, ¿qué son exactamente los hipopresivos y cómo pueden ayudarte? Conoce los beneficios de los hipopresivos

¿Qué son los ejercicios hipopresivos?

Los hipopresivos son una técnica de entrenamiento postural y respiratorio que ayuda a fortalecer el core, el suelo pélvico y la zona lumbar. Se basan en la respiración diafragmática y la activación de la musculatura profunda, lo que reduce la presión en el abdomen y los órganos internos.

Estos ejercicios han ganado popularidad por su eficacia en la recuperación postparto y en la prevención de disfunciones del suelo pélvico, como la incontinencia urinaria o el prolapso de órganos pélvicos.

Beneficios de los hipopresivos

Incluir hipopresivos en tu rutina tiene numerosos beneficios, entre ellos:

• Fortalecimiento del suelo pélvico: Ideales para mujeres en postparto o personas con debilidad en esta zona.
• Reducción de la diástasis abdominal: Ayudan a cerrar la separación de los músculos rectos del abdomen tras el embarazo.
• Mejor postura y prevención de dolores de espalda: Al activar la musculatura profunda, mejoran la alineación corporal.
• Mejor control respiratorio y relajación: Reducen el estrés y mejoran la capacidad pulmonar.
• Prevención de incontinencia urinaria: Refuerzan la musculatura que sostiene la vejiga y otros órganos pélvicos.
• Alivio del estreñimiento: Al mejorar la activación de la musculatura abdominal y la movilidad intestinal, favorece el tránsito digestivo.

¿Cómo funcionan?

Los hipopresivos combinan tres elementos clave:

1. Respiración diafragmática: Se realiza una exhalación profunda hasta vaciar los pulmones y luego una apnea (contención de la respiración).
2. Activación del suelo pélvico y core: Al contener la respiración, los órganos internos se elevan y se activan los músculos profundos.
3. Posturas específicas: Se adoptan posiciones que favorecen la elongación y la activación muscular.

Ejercicios básicos para fortalecer el suelo pélvico

1. Postura básica

• Siéntate o párate con la espalda recta y las piernas separadas al ancho de caderas.
• Inhala profundamente y exhala completamente, vaciando los pulmones.
• Contén la respiración y lleva el ombligo hacia adentro y arriba.
• Mantén la posición por 10-15 segundos y luego inhala suavemente.

2. Postura de gato

• En cuadrupedia (manos y rodillas apoyadas en el suelo), con la espalda neutra.
• Realiza la exhalación completa y la apnea.
• Contrae el abdomen y mantén la posición.
• Relaja y repite 3-5 veces.

3. De pie con brazos extendidos

• Párate con los pies al ancho de caderas y los brazos estirados hacia adelante.
• Exhala completamente y contén la respiración.
• Activa el core y suelo pélvico.
• Mantén la posición por 10-15 segundos y repite.

Si tienes algunas dudas, ve al siguiente post para conocer más técnicas y beneficios:

 

Ver esta publicación en Instagram

 

Una publicación compartida por B A L A N A (@balana.mx)

¿Cuándo y cómo practicarlos?

• Practicarlos 3-4 veces por semana.
• Realizarlos en ayunas o al menos 2 horas después de comer.
• Consultar con un especialista si hay patologías previas, como hernias o problemas respiratorios.

Los hipopresivos pueden ser un gran aliado para mejorar tu calidad de vida, prevenir problemas a futuro y recuperar tu cuerpo de manera natural. ¡Anímate a probarlos y siente la diferencia!