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Razones por las que tienes dolor de espalda en el embarazo
- Por los cambios que hay en tu cuerpo
- Aumento de peso
- Tu centro de gravedad cambia de lugar
- Lo músculos que están en el estómago se hacen débiles
5 maneras de quitar el dolor de espalda
1. Trata de tener una buena postura
Mientras tu bebé está creciendo, tu centro de gravedad va cambiando de lugar y tal vez para no sentir que te vas para atrás, te inclinas hacia adelante sin darte cuenta. Esto hace que el dolor de espalda aumente y se afecten los músculos de tu zona lumbar. Para mejorar tu postura, puedes hacer esto:
- Cuando estés parada, trata de estar derecha todo el tiempo para distribuir bien tu peso
- Pon los hombros así atrás y relájalos
- Trata de sacar el pecho, eso te obliga a pararte derecha
- Si sientes que el peso te gana, en lugar de hacerte así adelante, flexiona levemente tus rodillas
Estar parada mucho tiempo puede hacer que el dolor de espalda aumente, así que intenta tener un banco cerca para que puedas subir tu pie y así el peso se reparta mejor. A la hora de sentarte busca una silla con un buen respaldo.
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2. Cambia la ropa y los zapatos que usas
Aunque no lo creas, usar prendas que sean cómodas para ti pueden hacer una gran diferencia. Por ejemplo, cambiar tus flats por zapatos ortopédicos o simplemente con mejor agarre, va a mejorar tu balance y por ende cómo se distribuye el peso de tu cuerpo.
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Si se te hace cómodo, usar fajas de soporte para el embarazo te ayudará a darle fuerza a tus lumbares y quitar el dolor de espalda baja. Si no te convence tanto la idea, también hay calzones que te ayudan a cargar el peso. Recuerda que puedes usarlos siempre y cuando no genere presión sobre el bebé.
3. Duerme de lado para evitar el dolor de espalda
Para muchas embarazadas dormir de lado ha sido lo que las ha salvado de tener dolor de espalda. Acomodarte en «posición fetal» hace que todo el peso de tu cuerpo esté bien distribuido. Poner una almohada entre tus rodillas o abajo de tu espalda hace todo más sencillo.
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4. Levanta las cosas con cuidado
Cuando te vayas a agachar a recoger lo que sea, primero checa que tengas los pies bien firmes, ponte en cunclillas con las piernas separadas y flexiona las rodillas. Cuando te vayas a levantar, trata de tener la espalda bien derechita y usa la fuerza de tus piernas para levantarte, no la de tu espalda porque eso solo ocasiona más dolor.
5. Si puedes, haz ejercicio
Estar activa no solo te ayuda a mover cada parte de tu cuerpo sino que también le da fuerza a tu espalda. Aunque estés embarazada, es importante que sigas haciendo ejercicio para que tu cuerpo se sienta bien, puedes solo caminar o hasta nadar, lo que se te haga más cómodo.
Fuente: Mayo Clinic
