Crédito: Ejercicios recomendados para embarazadas
Mantenerse activa durante el embarazo es clave para tener buena salud durante todo el proceso. Realizar ejercicios recomendados para embarazadas ayuda a mejorar la circulación, fortalecer los músculos y reducir molestias como el dolor de espalda.Beneficios de hacer ejercicio durante el embarazo
- Mejora la postura y reduce el dolor lumbar.
- Favorece la circulación sanguínea y previene la hinchazón.
- Disminuye el riesgo de diabetes gestacional y preeclampsia.
- Aumenta la energía y mejora el estado de ánimo.
- Facilita el trabajo de parto y la recuperación postparto.
Mantenerse activa con ejercicios recomendados para embarazadas es una excelente forma de cuidar tu bienestar y el de tu bebé. Con la guía adecuada y tomando precauciones, podrás disfrutar de los beneficios de la actividad física durante toda la gestación.
Ejercicios seguros para embarazadas
Es importante elegir actividades adecuadas para cada trimestre del embarazo. Por lo que te presentamos algunas opciones seguras y recomendadas:
1. Caminar. Es una de las actividades más recomendadas, ya que es de bajo impacto y mejora la resistencia cardiovascular. Se recomienda caminar al menos 30 minutos al día a un ritmo moderado.
2. Natación. Es ideal para aliviar la presión en las articulaciones y fortalecer los músculos sin riesgo de lesiones. Además, mejora la circulación y reduce la hinchazón.

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3. Yoga prenatal. Ayuda a mejorar la flexibilidad, reducir el estrés y fortalecer el suelo pélvico. Es importante realizar posturas adaptadas a cada etapa del embarazo y evitar aquellas que impliquen presión en el abdomen.
4. Ejercicios de Kegel. Estos ejercicios fortalecen el suelo pélvico, lo que ayuda a prevenir la incontinencia urinaria y facilita el parto porque consisten en contraer y relajar los músculos del suelo pélvico de forma repetitiva.
5. Pilates para embarazadas. Fortalece el core y mejora la postura, lo que ayuda a reducir dolores de espalda y fortalecer los músculos que intervienen en el parto. Se recomienda practicarlo con supervisión de un instructor especializado.
¿Qué hacer si te duele la espalda en el embarazo?
En nuestro Instagram @bbmundo tenemos un video que puede ayudarte, lo puedes ver aquí:
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Recomendaciones para hacer ejercicio en el embarazo
- Consulta con tu médico para asegurarte de que la actividad es segura para ti y tu bebé.
- Evita ejercicios de alto impacto o que impliquen riesgo de caídas.
- Mantente hidratada, también usa ropa cómoda y adecuada.
- Escucha tu cuerpo y detente si sientes dolor, mareos o fatiga excesiva.