Tu cuerpo
- Relájate, busca qué puntos de tu cuerpo están tensos y dedica especial atención en ellos.
- Utiliza los diferentes patrones de respiración pausada para favorecer tu relajación.
- Alterna diversas posiciones que promuevan la evolución del trabajo de parto y tomen ventaja de la fuerza de gravedad.
- Muévete rítmica y suavemente, balancéate o baila para ayudar a tu bebé a descender por la pelvis.
- Vocaliza y haz ruidos liberadores y relajantes.
Tu mente
- Busca compañía y apoyo de un ser amado.
- Practiquen la relajación y respiren juntos para mejorar la confianza y la comunicación entre ustedes.
- Enfócate en los aspectos positivos del trabajo de parto, en lo que oyes, ves, hueles o sientes.
- Identifica tus necesidades y comunícalas.
- Concéntrate en el momento y responde adecuadamente a cada contracción.
- Ten paciencia y confianza.
Tu ambiente
- Familiarízate con el lugar donde nacerá tu bebé.
- Comunícate con tu médico y participa activamente en la toma informada de decisiones.
- Busca tu privacidad, dentro de la seguridad.
- Escucha música que pueda ser suave y relajante o fortalecedora y energizante.
- De ser posible, ajusta la iluminación y temperatura del lugar a un nivel confortable para ti.
