Otra forma de optimizar los nutrientes que consumes es siguiendo los consejos diseñados por el Departamento de Agricultura de Estados Unidos, que desarrolló la famosa Pirámide Alimenticia (recientemente modificada) y sugiere que comas lo siguiente con frecuencia, ya que son excelentes fuentes de nutrientes necesarios para el embarazo y la lactancia (son las mejores fuentes de uno o más de los siguientes nutrientes: vitaminas A y E, potasio y hierro).

Vegetales (pueden ser frescos, congelados, secos o en lata)

• Zanahoria
• Camote
• Calabaza
• Espinaca
• Verduras verdes
• Calabacín
• Jitomate (en trozo o en salsa)
• Pimiento rojo

Frutas (pueden ser frescas, congeladas, enlatadas o secas)

• Melón o melón verde
• Mango
• Ciruela pasa (entera o en jugo)
• Plátano
• Chabacano
• Naranja (en gajo o en jugo)
• Toronja
• Aguacate

Lácteos

• Yogur bajo en grasa o sin grasa
• Leche descremada

Granos

• Cereales instantáneos adicionados
• Cereales cocidos enriquecidos
• Germen de trigo

Carnes y legumbres

• Chícharo y frijoles secos (lenteja, garbanzo, frijol de soya)
• Nueces y semillas (semilla de girasol, almendra, avellana, piñón, cacahuate y crema de cacahuate)
• Cortes magros de res, cordero y cerdo
• Camarón, ostión, almeja y cangrejo (siempre con precaución, muy frescos y bien cocidos)
• Sardina, salmón, atún enlatado, bacalao, trucha arco iris y arenque.

Alimentos que debes evitar

• Mariscos crudos (sushi, ostiones)
• Patés, carnes crudas o poco cocidas
• Si tienes un historial de alergias fuertes, es posible que tu médico te recomiende que evites los cacahuates y los productos de soya durante el embarazo y lactancia; en casos extremos, pueden llegar a quitarte los lácteos
• Alcohol
• Cafeína. No tomes más de tres tazas de café al día, o seis tazas de té, ni refrescos con esta sustancia