Ácido fólico | Proteína | Calcio | Hierro | Líquidos | |
Dosis al día | 800 mcg* (microgramos) | 60 mcg | 1200 mg | 30 mg | 8 tazas o más |
Su poder | - Previene defectos del tubo neural como la espina bífida - Ayuda a formar glóbulos rojos | - Mejora el desarrollo cerebral del bebé - Forma celular - Te prepara para la lactancia | Indispensable para que los huesos de tu hijo se formen bien | - Aumenta el volumen de los glóbulos rojos que llevan oxígeno al crío - Reduce el riesgo de parto prematuro | - Favorece su sistema circulatorio - Previene el estreñimiento que es típico en esta etapa |
Está en | - Verduras de hojas verdes - Cítricos - Vitaminas y suplementos recetados por el médico | - Leche, queso, huevo - Res, cerdo, pescado - Frijoles - Nueces | - Productos lácteos -Granos enteros - Verduras de hojas verdes -Clara de huevo | - Cereal y pan fortificados - Vegetales de hojas verdes - Frijoles - Carne y pescado - Suplementos | - Agua - Leche - Jugos - Bebidas descafeinadas |
¿Sabías qué? | Para su mejor absorción y prevenir defectos congénitos debes tomarlo diario antes de planear tu embarazo | Los suplementos alimenticios con proteína pueden ser peligrosos durante la gestación. La proteína debe venir sólo de la comida | Consumir una correcta cantidad de calcio evita que los bebés tengan riesgo de sufrir presión alta cuando sean adultos | Los suplementos de hierro son mejor absorbidos si las píldoras se toman entre comidas con un jugo rico en vitamina C | Beber líquidos extra (más de 8 vasos diarios) reduce la retención de líquidos |
Come para dos, no al doble
Olvídate de comer «por dos» y mejor fíjate qué es lo que sí necesitas.