En el embarazo sólo necesitas una dosis extra de ciertos nutrimentos, no menús de hospital ni raciones exageradas que te engorden más de la cuenta.

¿El secreto? Una dieta sin grasas saturadas, baja en azúcares y abundante en verduras, frutas y granos enteros. Para que no te compliques leyendo mil maneras de comer bien en esta etapa, sigue esta súper tabla con lo mínimo que debes asegurar.

  Ácido fólico
Proteína 
Calcio 
Hierro  
Líquidos  
Dosis al día   800 mcg*
(microgramos)		 60 mcg 1200 mg 30 mg 8 tazas o más
Su poder – Previene defectos del tubo neural como la espina bífida
– Ayuda a formar glóbulos rojos		 – Mejora el desarrollo cerebral del bebé
– Forma celular
– Te prepara para la lactancia		 Indispensable para que los huesos de tu hijo se formen bien – Aumenta el volumen de los glóbulos rojos que llevan oxígeno al crío
– Reduce el riesgo de parto prematuro		 – Favorece su sistema circulatorio
– Previene el estreñimiento que es típico en esta etapa
Está en – Verduras de hojas verdes
– Cítricos
– Vitaminas y suplementos recetados por el médico		 – Leche, queso, huevo
– Res, cerdo, pescado
– Frijoles
– Nueces		 – Productos lácteos
-Granos enteros
– Verduras de hojas verdes
-Clara de huevo		 – Cereal y pan fortificados
– Vegetales de hojas verdes
– Frijoles
– Carne y pescado
– Suplementos		 – Agua
– Leche
– Jugos
– Bebidas descafeinadas
¿Sabías qué? Para su mejor absorción y prevenir defectos congénitos debes tomarlo diario antes de planear tu embarazo Los suplementos alimenticios con proteína pueden ser peligrosos durante la gestación. La proteína debe venir sólo de la comida Consumir una correcta cantidad de calcio evita que los bebés tengan riesgo de sufrir presión alta cuando sean adultos Los suplementos de hierro son mejor absorbidos si las píldoras se toman entre comidas con un jugo rico en vitamina C Beber líquidos extra (más de 8 vasos diarios) reduce la retención de líquidos

* mcg = microgramos = 1 mcg es la millonésima parte de un gramo

Con apoyo de la nutrióloga Marybel Yáñez