6 BENEFICIOS DEL YOGA ANTES DEL PARTO
1. Relaja y fortalece el sistema nervioso, permitiendo que se liberen el estrés y las toxinas acumuladas.
Yoga para un mejor parto
Algunos de los beneficios del yoga antes del parto son que relaja y fortalece el sistema nervioso, permitiendo que se liberen el estrés y las toxinas acumuladas.
1. Utthita Parshvakonasana
- De pie, separa las piernas a lo ancho (más o menos a 1 m de distancia).
1. Utthita Parshvakonasana
2. Gira el pie derecho hacia fuera (90 grados) y el pie izquierdo hacia la derecha (15 grados aprox).
2. Gira el pie derecho hacia fuera (90 grados) y el pie izquierdo hacia la derecha (15 grados aprox).
1. Utthita Parshvakonasana
3. Estira los brazos al frente, paralelos al piso.
3. Estira los brazos al frente, paralelos al piso.
1. Utthita Parshvakonasana
4. Flexiona la rodilla izquierda hasta que quede perpendicular al suelo.
4. Flexiona la rodilla izquierda hasta que quede perpendicular al suelo.
1. Utthita Parshvakonasana
5. Lleva el torso hacia el lado izquierdo y apoya el antebrazo sobre el muslo izquierdo.
Libro 90 respuestas claras para mamás novatas.
5. Lleva el torso hacia el lado izquierdo y apoya el antebrazo sobre el muslo izquierdo.
Libro 90 respuestas claras para mamás novatas.
1. Utthita Parshvakonasana
6. Estira el brazo derecho sobre la cabeza y gira la cabeza mirando al techo.
6. Estira el brazo derecho sobre la cabeza y gira la cabeza mirando al techo.
1. Utthita Parshvakonasana
7. Haz 5 respiraciones y repite la rutina del otro lado.
Baddha Konasana
- Sentada en el piso, coloca las rodillas abiertas hacia los lados y las plantas de los pies juntas.
- Sentada en el piso, coloca las rodillas abiertas hacia los lados y las plantas de los pies juntas.
Baddha Konasana
Pon las manos a los lados a la altura de la cadera con los dedos hacia delante.
Pon las manos a los lados a la altura de la cadera con los dedos hacia delante.
Baddha Konasana
3. Presiona el suelo con suavidad y siente cómo se alarga la columna vertebral.
3. Presiona el suelo con suavidad y siente cómo se alarga la columna vertebral.
Baddha Konasana
4. Permanece de 1 a 3 minutos en esta postura.
4. Permanece de 1 a 3 minutos en esta postura.
Janu Sirsasana
- Sentada en el piso, estira la pierna derecha al frente.
- Sentada en el piso, estira la pierna derecha al frente.
Janu Sirsasana
2. Coloca el pie izquierdo apoyado en la ingle derecha y cuida que la rodilla.
2. Coloca el pie izquierdo apoyado en la ingle derecha y cuida que la rodilla.
Janu Sirsasana
3. Estírate y toma la rodilla o el dedo gordo del pie derecho con las manos.
3. Estírate y toma la rodilla o el dedo gordo del pie derecho con las manos.
Janu Sirsasana
4. Después levanta el brazo izquierdo en un ángulo de unos 60 grados.
4. Después levanta el brazo izquierdo en un ángulo de unos 60 grados.
Janu Sirsasana
5. Permanece así de 1a 2 minutos y repite con la pierna contraria.
2. Aprendes a respirar profundamente, lo cual te ayudará en el momento del parto.
3. Aumentas tu nivel de resistencia y tolerancia para manejar mejor el dolor de las contracciones.
4. Te da mayor flexibilidad, algo fundamental durante el alumbramiento.
5. Tendrás una mejor circulación sanguínea que se verá reflejada hacia la zona pelvica
6. Conseguirás que tu mente y tu cuerpo estén relajados para que todo fluya fácilmente.
Por: Ana Paula Domínguez
Autora del libro Yoga para la felicidad, la salud y otras cosas, dirige el Instituto Mexicano de Yoga y es instructora de yoga kundalini. Encuentra más en yoga.com.mx
Ilustraciones: Evelyn Alarcón