Las vitaminas son sustancias indispensables que tu organismo ocupa para asimilar otras, regular el sistema nervioso y ayudar a la formación del material genético, los glóbulos rojos y las hormonas. Además, algunas no son producidas por nuestro cuerpo y debemos tomarlas de los alimentos o suplementos recomendados por nuestro médico. Aquí te decimos cuáles son las más importantes y qué beneficios les brindan a ti y a tu hijo.
♦ Ácido fólico
Forma parte del complejo B (B 9) y es quizá la más famosa de las vitaminas prenatales. Se encarga de formar el ADN del bebé, promueve la creación de los glóbulos rojos de la sangre y previene las malformaciones de cráneo, columna, labio, paladar y extremidades.
- Presente en: Hígado de res, lechuga, brócoli, espinacas y vegetales verdes
- Dosis diaria recomendada: 0,4 miligramos
♦ Vitamina A (retinol)
Es del tipo de vitaminas prenatales liposolubles, o sea que tarda más en ser eliminada a través de la orina. Debe administrarse con cuidado ya que un exceso durante el primer trimestre de gestación puede causar malformaciones en tu bebé. Ayuda a mejorar las defensas, desarrolla y mantiene la visión y protege la formación de la piel y las mucosas.
- Presente en: Productos de origen animal, principalmente hígado y huevo. En menor proporción, en zanahoria, brócoli, melón y papaya
- Dosis diaria recomendada: 8 miligramos
♦ B1 (Tiamina)
Su función es generar energía y contribuir al desarrollo del sistema nervioso central. Por eso es tan importante que la incluyas en tu lista de vitaminas prenatales.
- Presente en: Avena cruda, cereales no refinados y frijoles
- Dosis diaria recomendada: 1.5 miligramos
♦ B2 (Riboflavina)
Participa en la obtención energética a partir de otros macronutrientes (carbohidratos, grasas y proteínas), interviene en la generación de anticuerpos y glóbulos rojos, y ayuda a otras vitaminas en sus funciones.
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- Presente en: Carnes de todo tipo, huevo, cereales fortificados y almendras.
- Dosis diaria recomendada: 1.6 miligramos
♦ B3 (Niacina)
Interviene en la síntesis de algunas hormonas, circulación sanguínea y promueve el desarrollo fetal, generando energía a partir de las grasas y los carbohidratos.
- Presente en: Hígado y carne de res, aves y pescado
- Dosis diaria recomendada: 1.5 miligramos
♦ B6 (Piridoxina)
Al igual que todas las de este complejo, no se almacena en el cuerpo y se elimina a través de la orina. Sintetiza las proteínas, las grasas y los carbohidratos e interviene en la formación de anticuerpos, células sanguíneas y en el desarrollo cerebral.
- Presente en: Jamón y paté de hígado
- Dosis diaria recomendada: 2.2 miligramos
♦ Vitamina C
Se aconseja en el embarazo pues previene las infecciones urinarias y la ruptura prematura de las membranas. Promueve el crecimiento de encías, dientes y huesos; ayuda a la absorción del hierro y brinda al cuerpo una protección contra las infecciones, permite una correcta cicatrización al promover la formación de colágeno.
- Presente en: Cítricos, fresas, brócoli y tomate
- Dosis diaria recomendada: 70 miligramos
♦ Vitamina D
También conocida como calciferol, es una sustancia que requiere la luz solar para su activación y absorción. Hace que el cuerpo utilice el calcio y el fósforo necesarios e impulsa la generación de huesos y dientes sanos.
- Presente en: Aceite de pescado, hígado de bacalao, huevo y leche fortificada
- Dosis diaria recomendada: 0.005 miligramos
♦ Vitamina E
Es considerada una de las vitaminas prenatales más saludables aunque, al igual que la A, se sugiere consumirla con precaución. Tiene efectos antioxidantes y estimula la función de la vitamina A promoviendo el desarrollo de glóbulos rojos y músculo.
- Presente en: Vegetales de hoja verde, cereales enteros, nueces y aceites de origen vegetal
- Dosis diaria recomendada: 0.025 miligramos
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CONSULTE A SU MÉDICO. LEA LAS INSTRUCCIONES DE USO. NO EXCEDA LA DOSIS RECOMENDADA.