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Así puedes enseñar a un niño a meditar

Está comprobado que los niños que practican la meditación son más pacíficos y seguros, tienen una autoestima más elevada.

nino meditando
Meditar, aunque sea unos minutos diariamente, ayuda a los niños a relajarse, combatir sus miedos, conocer mejor sus sentimientos, resolver conflictos de manera pacífica y mejorar en general sus relaciones afectivas y familiares, así como su vida académica.

¿Quieres enseñar a tus hijos a meditar? Sigue estos consejos y verás que es mucho más sencillo de lo que parece.

1. Ten paciencia. Los niños son inquietos y curiosos por naturaleza y les cuesta mucho más trabajo permanecer quietos y en silencio que a los adultos. No esperes que pasen mucho tiempo meditando, con 4 o 5 minutos para empezar está más que perfecto.

2. Hazlos entrar en el mood. Baja la voz unos minutos antes de comenzar y dirígete a ellos de forma suave y pausada, pídeles que respiren profundo junto contigo antes de sentarse/acostarse en una postura cómoda para comenzar.

3. Enséñalos a controlar el cuerpo y los sentidos. Cuando comiencen a meditar habrá sonidos y sensaciones que los distraerán y que deben aprender a ignorar, y, por contradictorio que suene, la mejor forma de hacerlo es enseñarles a prestarle a atención a su cuerpo y al entorno, ¿qué sienten?, ¿qué oyen? Poco a poco se irán acostumbrando.

4. Guía su mente. Dales un paisaje, una emoción e incluso una melodía y pídeles que se concentren en ella y que traten de no pensar en ninguna otra cosa. Deja que los niños elijan su forma de concentrarse; no impongas, simplemente guíalos.



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5. Prueba con mantras. Puedes elegir mantras sonoros como el om mani padme hum o elho’oponoponoo crear tus propias frases que los niños comprendan y que se sientan bien repitiendo, por ejemplo: «no debo temer». 

Está comprobado que los niños que practican la meditación son más pacíficos y seguros, tienen una autoestima más elevada y comunican asertivamente sus emociones; además, son más empáticos con otros niños y rechazan el bullying. 

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