Por Tomás Weimar @tomasweimar, entrenador personal y fitness.
Olvídate de correr y sudar hasta ahogarte. El secreto está en recuperar tu condición física a través de movimientos de intensidad moderada y larga duración, que son los más efectivos para quemar calorías y grasa.
Esta sencilla rutina que está dividida en minutos alterna el ejercicio cardiovascular con la fuerza, la resistencia y la flexibilidad continuas. Te ayudará a fortalecer los músculos y perder las kilocalorías acumuladas.
9 minutos x 4 veces
Cada 60 segundos deberás cambiar de ejercicio hasta completar nueve minutos. En los primero días haz la serie una vez, después ve aumentando hasta llegar a cuatro seguidas.
- Trota en tu lugar a la velocidad que prefieras. Este ejercicio cardiovascular eleva ligeramente la frecuencia cardiaca y activa el cuerpo
- Haz todas las sentadillas que puedas
- Brinca una cuerda imaginaria
- Realiza abdominales con la espalda en el piso. Flexiona las rodillas hacia tu pecho e intenta tocarlas con la frente
- Abre y cierra las piernas. Puedes incluir los brazos
- Lagartijas al ritmo que te guste, incluso apoyando las rodillas
- Vuelve a trotar bajando un poco la velocid
- y 9. Recuperación activa: Descansa sin sentarte ni dejar de moverte. Puedes caminar o ir a la cocina por agua.
Si tu alimentación es balanceada, basta con que la hagas cada tercer día para mantener tu peso ideal.
Libro 90 respuestas claras para mamás novatas.
Encuentra aquí la rutina en video.