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¿Cómo dormir más cómoda durante el embarazo?
1. Ponte un horario
El insomnio en esta etapa es más común de lo que crees, así que intenta establecer un horario para que duermas más cómoda. Así tu cerebro se irá acostumbrando a la rutina y cuando menos te des cuenta, te estará dando sueño a la misma hora todos los días.
2. Cero cafeína
En esta etapa la cafeína no es tu amiga. Evita tomar café o té antes de dormir, mejor cámbialo por un vasito de leche caliente, con eso le darás señales de seguridad a tu cabeza y podrás dormir más cómoda durante el embarazo,
3. Ambiente relajante
Lo que menos necesitas para la hora de dormir es tu celular. Trata de que tu cuarto sea ese safe place en el que puedas descansar, trata de no usar tu celular por lo menos una hora antes de irte a la cama, pon una lámpara con luz cálida y apaga todas las demás luces, también puedes prender una vela con tu olor favorito.
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4. Estira antes de acostarte
Hacer esto te puede evitar levantarte a la mitad de la noche porque te dio un calambre. Los estiramientos no solo te ayudan a alinear todo tu cuerpo, sino que también ayudan a sacar toda esa tensión que no necesitas.
5. Báñate
Y con agua caliente. Además de que te vas a relajar muchísimo, también se volverá parte de la rutina con la que le avisarás a tu cerebro que ya es hora de descansar.
6. Lee
Date la oportunidad de leer lo que más te gusta, además de que el leer hará que te de sueño también te podrás distraer.
7. Escribe
Tal vez como mamá tienes mucho qué decir y una manera de externar lo que sientes, es anotando lo que piensas en una libreta. Es una forma de sacar todo de tu mente y te hará más ligero el sueño y la vida en general.
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8. Cambia tu dieta
Antes de ir a la cama, trata de no comer alimentos pesados y si puedes, incluye los altos en potasio y calcio. Esto ayudará porque probablemente tengas menos calambres y así te despiertes menos.
9. Compra una almohada especial
Suena a comercial, pero de verdad harán que duermas más cómoda en el embarazo. Literal puedes hasta acomodar tu panza en ella para no sentir todo el peso.
10. Duerme de lado
Acomodarte del lado izquierdo te hará dormir más cómoda durante el embarazo porque así mejoras la circulación de la sangre y también le entregas más nutrientes al bebé.
