La comida navideña y el embarazo: ¿qué comer?

Marybel Yáñez · 15 diciembre, 2014

En estas fechas, las calorías e irritantes estarán al máximo. ¡Cuida lo que comes!

Durante el embarazo es importante que cuides la calidad, cantidad y proporción de dieta en cualquier época del año, ya que necesitas recibir los nutrimentos necesarios para que tu bebé crezca y nazca más saludable. Si aseguras una buena nutrición, evitarás complicaciones durante el parto y estarás en las mejores condiciones físicas durante el posparto.

En la cena Navidadeña es muy común que la comida esté llena de irritantes y sea muy pesada; y a si a eso le agregas que después no tendrás actividad física y te irás directo a dormir, es una bomba de calorías y agruras para ti y tu bebé.

Por eso y a pesar de esta época del año, debes mantener una ganancia de peso estable por mes (de 500 g a 1 kg) y cuidar aún más lo que comes. Para lograrlo y no desistir en el intento, te ayudamos con los siguientes tips.

Las calorías en temporada navideña

En los primeros cuatro meses, consume las mismas que ingerías antes de embarazarte. Si no estás segura de que sean las adecuadas, acude con un especialista para determinar las que necesita tu cuerpo requiere.

Después de ese periodo aumenta 200 kcal al día y come así hasta el final de la gestación. Éstas equivalen a un yogurt y una fruta, dos frutas y una barrita o dos tortillas con queso. Si continúas con este método, mantendrás tu peso y seguirás nutriendo a tu bebé.

¿Sabías que en Nochebuena puedes cenar de mil a 4000 kcal? Si para el 2 de enero subiste 2 kg, significa que consumiste más de 14000 kcal extras. Por eso, cuídate de estos alimentos:

Platillo	Calorías (kcal)
300 g de turrón	200
1 taza de bacalao ensalada de manzana espaguetti con crema papas fritas	500 350 400 420
1 rebanada de panqué de fruta	450

Vitaminas

Es importante que consultes al médico para que te recomiende cuáles debes ingerir antes de embarazarte. Los que te sugerimos durante esta etapa son:

Trimestre	Indispensables
Primer	Hierro, calcio, ácido fólico
Segundo	Hierro, calcio, vitaminas C, A, D y E, complejo B
Tercer	Hierro, calcio, vitaminas C y A, zinc y complejo B

Menú navideño

Para que esa noche no te tortures por lo que puedes o no comer, empieza a cuidarte desde la mañana. Por ejemplo:

Desayuno

1 plato de fruta
Claras de huevo con verduras
1 jugo de zanahoria
Colación
Jícamas

Comida

Sopa de verduras
Filete de pescado o pechuga asada
Ensalada
Colación
Zanahorias con limón y sal

Cena

Entrada: Ensalada de lechuga y verdura cruda con limón y sal
Plato fuerte: espagueti, pan o ensalada de manzana (nunca las tres juntas). Pollo, romeros, bacalao o pierna (si deseas probar de todos, tu porción deberá ser pequeña).
Postre: ponche con Splenda, una rebanada de pastel o de fruitcake.

Lo ideal es comer de todo pero con moderación, en porciones pequeñas y de forma equilibrada, así mantendrás tu peso y un embarazo saludable.