10 alimentos que aumentan la fertilidad

Fabiola Hernandez · 22 julio, 2015

Tu alimentación puede mejorar el funcionamiento de los óvulos y la calidad de los espermas. ¡Descubre qué comer!

Los efectos de una buena o una mala nutrición son factores clave para potenciar o debilitar la fertilidad.

¿Cómo influye?

  • Ellas: un peso deficiente afecta el ciclo de ovulación
  • Ellos: de acuerdo con Before your Pregnancy: A 90 Day Guide for Couples on How to Prepare for a Healthy Conception, el esperma que un hombre eyacula hoy se produjo hace 90 días, así que indudablemente lo que coman los afectará en el futuro

Ojo: no se tratar de devorar el menú completo ni de suprimir comidas, sino de llevar una plan equilibrado, rico y saludable para enriquecer tanto los óvulos como los espermatozoides. Para ello, consuman:

NUTRIENTEELLAÉLDÓNDE ENCONTRARLO
ZincContribuye a la división celular que se da durante el desarrollo del feto. Su carencia disminuye la producción de óvulos saludablesEleva los niveles de testosterona, la cantidad de líquido seminal y favorece la producción de espermatozoides
Jengibre, girasol, calabaza, pollo, mariscos, carne roja, hígado, yema de huevo, leche, lechuga, zanahoria, tomate, champiñón, espinaca, durazno y naranja
Ácido docosahexaeonico (DHAFomenta el equilibrio hormonal, la salud de los ovarios y el desarrollo de los óvulos. Asegura el crecimiento del fetoVigoriza el esperma y aumenta su motilidad
Nuez, calabaza, aguacate, verduras de hoja verde, pescados de aguas frías como salmón, sardina, atún y bacalao
Ácido fólico (B9) Lo recomendable es ingerir 1 miligramo diario dos meses antes y en los tres meses posteriores a la concepciónIncrementa la producción de espermatozoidesCereales fortificados, legumbres, semillas y granos enteros, espinaca, aguacate, requesón, plátano, huevo y naranja
Vitaminas del grupo BEsenciales para el control hormonal, la ovulación, implantación del embrión y el desarrollo fetal. La B6 incrementa los niveles de progesteronaLa vitamina B12 mejora el recuento de espermasHígado, carne de ternera, pollo, huevo, cereales integrales como arroz, trigo, avena, lenteja, nuez, cacahuate, germen de trigo, frutos secos, leguminosas y leche
Vitamina CInterviene en el desarrollo óseo y dental del bebé. También ayuda a la absorción del hierro, previniendo anemiasProtege al esperma de los daños de la oxidación, especialmente en los fumadores. Reduce deformaciones o anormalidades y previene que se adhieran unos con otrosCítricos como naranja, limón, mandarina y en otras frutas como papaya, frambuesa, mango, betabel, espinaca, brócoli, pimiento y coliflor
Vitamina DReduce las posibilidades de sufrir cáncer de ovarios y de mamaAumenta la fertilidadAceite de hígado de bacalao, salmón, atún, leche y yema de huevo
Vitamina EDisminuye la aparición de vaginitis, reduce los abortos y aumenta la capacidad reproductivaBeneficia la motilidad de los espermas, refuerza su calidad y contribuye a la adecuada función de las gónadasAceites vegetales como el de girasol, maíz, soya y oliva, germen de trigo y frutos secos como avellana y almendra
SelenioAyuda en el proceso de fecundación e incrementa la progesteronaPor sus propiedades antioxidantes contribuye a la creación de espermatozoides rápidos y de mejor calidadPescado, granos enteros, cereales integrales, lácteos, champiñón, rábano, ajo, zanahoria, col, brócoli, pepino y apio
CalcioDisminuye la incidencia de preeclampsia y eclampsia, además de salvaguardar la salud de los huesosFavorece la movilidad y vitalidad del esperma, y lo impulsa a encontrar y penetrar el óvuloProductos lácteos como la leche, yogurt y quesos, atún, lechuga, espinaca, berro, col, higo y naranja
FibraUna dieta alta en fibra y baja en grasas y azucares disminuye el riesgo de padecer síndrome de ovario poliquísticoReduce las posibilidades de sufrir cáncer de colonEspinaca, acelga, alcachofa, espárrago, lechuga, cacahuate, almendra, ciruela, higo, dátil, sandía, fresa, manzana, pera, papaya, mango, kiwi, salvado, centeno, avena 

¡Buena suerte!

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