Juego infantil para controlar el estrés

Evelina Valdés · 27 marzo, 2020

Este juego infantil para controlar el estrés es ideal para enseñarle a tu hijo, técnicas de respiración fáciles para saber qué hacer cuando sienta ansiedad.

  • Juego de mesa infantil para que tu hijo controle sus emociones

    Juego de mesa infantil para que tu hijo controle sus emociones

    Evelina Valdés, fundadora de Mente Sapiens, creo dos juegos: Lotería y Memorama de las Respiraciones. Esto con el objetivo de que enseñar de manera sencilla y divertida, a dirigir la atención a las sensaciones de la respiración y descubrir la capacidad de autorregulación y bienestar que reside el cuerpo del niño.

    Sus juegos están conformados por tarjetas, con imágenes de animales y figuras, los cuales representan un tipo de respiración. Aquí te dejamos unos ejemplos para que los practiques con tus críos:

    Imagen: Mente Sapiens

  • El rehilete

    El rehilete

    1. Acerca tu dedo índice a tu boca, sin tocarla. Inhala por la nariz

    2. Exhala por la boca y haz círculos con tus dedos, simulando el movimiento de un rehilete

    3. Podrás escuchar el sonido de tu respiración

    Imagen: Mente Sapiens

  • El pulpo

    El pulpo

    1. Inhala y exhala contando los tentáculos del pulpo

    2. Mueve tus brazos como si fueran los tentáculos del pulpo

    3. Cuenta cada respiración completa, una inhalación y una exhalación

    Imagen: Mente Sapiens

  • La pluma

    La pluma

    1. Imagina que estás recostado en una roca y ves una pluma moverse suavemente en el aire muy cerca de ti. Inhala por la nariz
    2. Exhala suavemente por la boca para mantener la pluma flotando arriba de ti

     

    Imagen: Mente Sapiens

  • La mariposa

    La mariposa

    1. Coloca las manos sobre tus hombros y junta tus codos.

    2. Manteniendo las manos sobre tus hombros, inhala, separa tus codos y usa tus brazos, flexionados, como las alas de la mariposa y saca el pecho.

    3. Al exhalar, con los codos juntos, mete tu pecho, cierra tus alas. Al inhalar la mariposa abre las alas.

    Imagen: Mente Sapiens

  • Estrella de mar

    Estrella de mar

    1. Coloca las manos sobre tus hombros y junta tus codos

    2. Manteniendo las manos sobre tus hombros, inhala, separa tus codos y usa tus brazos, flexionados, como las alas de la mariposa y saca el pecho

    3. Al exhalar, con los codos juntos, mete tu pecho, cierra tus alas. Al inhalar la mariposa abre las alas.

    Imagen: Mente Sapiens

  • El elefante

    El elefante

    1. Latrompa del elefante son tus brazos juntos, entrelaza los  dedos de tus manos, deja que los dedos índices se junten

    2. Agáchate a tomar agua con la trompa del elefante, inhala

    3. Al exhalar lleva la trompa hacia arriba y deja que el agua bañe todo alrededor

    4. Haz un sonido como de agua saliendo «psh»

    *Se puede hacer de pie

    Imagen: Mente Sapiens

  • Arcoíris

    Arcoíris

    1. Vamos a dibujar un arcoíris con nuestros brazos. Al inhalar lleva los brazos hacia arriba

    2. Al exhalar baja tus brazos dibujando un arcoíris

    3. Trata de mover tus brazos al ritmo de tu respiración

    Imagen: Mente Sapiens

  • La abeja

    La abeja

    1. Coloca una mano en cada oreja. Mantén tus oídos tapados mientras inhalas y exhalas.

    2. Inhala por la nariz y exhala por la nariz. Haz un sonido que semeje el zumbido de una abeja: “tzzz”

    Imagen: Mente Sapiens

  • Flor de loto

    Flor de loto

    1. Junta las yemas de tus dedos, como un si fueras a tomar un puñito de arena

    2. Al inhalar separa los dedos abriendo la mano. Al exhalar júntalos nuevamente

    3. La flor se abre al inhalar y cierra al exhalar

    Imagen: Mente Sapiens