¿Qué comer durante la lactancia?

Redacción bbmundo · 1 agosto, 2017

Lo que no te puede faltar para cubrir tus requerimientos nutricionales y los de tu bebé.

Comer bien durante nueve meses fue una de tus prioridades, por lo que es probable que te hayas vuelto una experta. Ahora que comienzas la lactancia, tu cuerpo necesita que sigas con este cuidado, y para ello lo mejor es que consumas cantidades generosas de frutas y verduras, panes y cereales integrales, productos lácteos ricos en calcio y proteína; también es muy importante que obtengas calorías.

Para mantener una dieta balanceada que cubra tus requerimientos nutricionales y los de tu bebé, la American Academy of Pediatrics recomienda el consumo de las siguientes porciones diarias de cada grupo alimenticio:

  • Leche, yogurt, queso, salmón, brócoli y tofu: cinco
  • Carnes, aves, pescados, legumbres secas, huevos: tres como mínimo
  • Verduras: de tres a cinco
  • Frutas: de dos a cuatro (escoge por lo menos dos que tengan vitamina C y ácido fólico y una con vitamina A)
  • Cereales, pan integral, arroz y pasta: al menos seis
  • Grasas: de tres a cinco, en pequeñas cantidades

Las madres que están lactando necesitan beber agua para mantenerse hidratadas y favorecer así la producción de leche; los especialistas recomiendan que tomes por lo menos ocho vasos al día y consumas líquidos como leche, jugos o sopas.

Recuerda que estas son sólo sugerencias: las necesidades de cada mujer varían según su talla y nivel de actividad.

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