10 Alimentos que te ayudarán a ser más fértil

Redacción bbmundo · 26 septiembre, 2018

¿No logras quedar embarazada? A lo mejor tu alimentación y la de tu pareja está interfiriendo, aquí te decimos qué comer para ser más fértil.

¿Puede una buena alimentación influir en tu embarazo? La respuesta es sí, de hecho, se ha comprobado que algunos ingredientes ayudan mejorar el funcionamiento de los óvulos, así como la cantidad y calidad de los espermatozoides. Te decimos cuáles son los elementos que te ayudarán a ser más fértil.

¿Quieres ser más fértil? Aquí te decimos cómo

 

Tener un hijo es cosa de dos y los efectos de una buena o mala dieta en ambos son claves para potenciar o debilitar su fertilidad. Por ejemplo, aquellas con un peso deficiente afectan directamente sus ciclos de ovulación.

En cuanto a los papás, de acuerdo con Before your Pregnancy: A 90 Day Guide for Couples on How to Prepare for a Healthy Conception, el esperma que un hombre eyacula hoy se produjo hace 90 días, así que indudablemente lo que coman en el presente los afectará en el futuro.

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Pero no se trata de devorar el menú completo ni de suprimir comidas, sino de llevar una plan equilibrado, rico y saludable para enriquecer tanto los óvulos como al esperma; es decir, que seas más fértil. Para ello, es importante consumir los siguientes nutrientes:

Zinc

 

Hombre (H) → Eleva los niveles de testosterona, la cantidad de líquido seminal y favorece la producción de espermatozoides.

Mujer (M) → Contribuye a la división celular que se da durante el desarrollo del feto. Su carencia disminuye la producción de óvulos saludables, entonces debes consumirlo para ser más fértil.

Lo encuentras en: jengibre, girasol, calabaza, cereales fortificados, pollo, mariscos, carne roja, hígado, yema de huevo, leche, lechuga, zanahoria, tomate, champiñón, espinaca, durazno y naranja

 DHA

 

El ácido docosahexaeonico (DHA) es un ácido omega-3 y un componente esencial para la salud de cerebro, ojos y neuronas

H → Vigoriza el esperma y aumenta su motilidad

M → Fomenta el equilibrio hormonal, la salud de los ovarios y el desarrollo de los óvulos, nivela la presión sanguínea, prolonga la gestación y asegura el crecimiento del feto

Lo encuentras en: nuez, calabaza, aguacate, verduras de hoja verde, mariscos y pescados de aguas frías como salmón, sardina, atún y bacalao

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Ácido fólico (B9)

 

Una de las vitaminas B más importantes, pues ayuda a prevenir los defectos y malformaciones de la médula espinal y del cerebro del bebé

H → Genera mayor cantidad de espermatozoides

M → Según especialistas, deben consumir regularmente 0,4 miligramos, pero si planean embarazarse, tienen que ingerir 1 miligramo diario dos meses antes y en los tres meses posteriores a la concepción

Lo encuentras en: cereales fortificados, legumbres, semillas y granos enteros, espinaca, aguacate, requesón, plátano, huevo y naranja

 

Vitaminas del grupo B

 

H → La vitamina B12 mejora el recuento de espermatozoides

M → Son esenciales para el control hormonal, la ovulación, implantación del embrión y el desarrollo fetal. En especial, la B6 incrementa los niveles de progesterona

Las encuentras en: hígado, carne de ternera, pollo, huevo, cereales integrales como arroz, trigo, avena, lenteja, nuez, cacahuate, germen de trigo, frutos secos, leguminosas y leche

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Vitamina C

 

H → Protege al esperma de los daños de la oxidación, especialmente en los fumadores, reduce deformaciones o anormalidades en los espermatozoides y previene que se adhieran unos con otros

M → Interviene en el desarrollo óseo y dental del bebé. También ayuda a la absorción del hierro, previniendo anemias

La encuentras en: cítricos como naranja, limón, mandarina y en otras frutas como papaya, frambuesa, mango, betabel, espinaca, brócoli, pimiento y coliflor

 

Vitamina D

 

H → Aumenta la fertilidad

M → Reduce las posibilidades de sufrir cáncer de ovarios y de mama

La encuentras en: aceite de hígado de bacalao, salmón, atún, leche y yema de huevo

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Vitamina E

 

H → Beneficia la motilidad de los espermatozoides, refuerza su calidad y contribuye a la adecuada función de las gónadas

M → Disminuye la aparición de vaginitis, reduce los abortos y aumenta la capacidad reproductiva

La encuentras en: aceites vegetales como el de girasol, maíz, soya y oliva, germen de trigo y frutos secos como avellana y almendra

 

Selenio

 

H → Por sus propiedades antioxidantes contribuye a la creación de espermatozoides rápidos y de mejor calidad

M → Ayuda en el proceso de fecundación e incrementa la progesterona

Lo encuentras en: pescado, granos enteros, cereales integrales, lácteos, champiñón, rábano, ajo, zanahoria, col, brócoli, pepino y apio

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Calcio

 

H → Favorece la movilidad y vitalidad del esperma, y lo impulsa a encontrar y penetrar el óvulo

→ Disminuye la incidencia de preeclampsia y eclampsia, además de salvaguardar la salud de los huesos

Lo encuentras en: productos lácteos como la leche, yogurt y quesos, atún, lechuga, espinaca, berro, col, higo y naranja

 

Fibra

 

H → Reduce las posibilidades de sufrir cáncer de colon

M → Una dieta alta en fibra y baja en grasas y azucares disminuye el riesgo de padecer síndrome de ovario poliquístico (presencia de pequeños quistes que pueden provocar esterilidad)

La encuentras en: espinaca, acelga, alcachofa, espárrago, lechuga, cacahuate, almendra, ciruela, higo, dátil, sandía, fresa, manzana, pera, papaya, mango, kiwi, piña, zanahoria, papa, haba, calabaza, brócoli, ajo, cereales como germen de trigo, salvado, centeno, avena y arroz integral

 

Artículo publicado en la revista impresa No 85, noviembre 2012

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